Schlaf

Schlaf ist zentral für alle Funktionen des Körpers. Im Schlaf regenerieren sich sämtliche Zellen des Körpers. Deshalb ist es so extrem wichtig, sich einen gesunden, erholsamen Schlaf zu erhalten. Die Forschung weiß heute, gesunder Schlaf ist essentiell für neuronale Entwicklung, Lernen, Gedächtnis, Herz-Kreislauf- und Stoffwechselregulation. Ausreichend Schlaf ist erforderlich, um sich nach den vorangegangenen Wachaktivitäten zu erholen und eine optimale Funktion während der nachfolgenden Wachheit zu gewährleisten. Wie die Medizin heute weiß, beträgt die empfohlene Schlafdauer für jüngere Erwachsene sieben bis neun Stunden und für ältere Erwachsene sieben bis acht Stunden. Im Allgemeinen nimmt die Schlafdauer mit zunehmendem Alter ab. In einer Meta-Analyse, an der 5273 gesunde Erwachsene beteiligt waren, verringerte sich die Gesamtschlafzeit für jedes Jahrzehnt des Alters um etwa 10 Minuten. Es gibt jedoch keine feste Schlafdauer. Allgemein geht man davon aus, dass die Schlafmenge ausreicht, wenn man sich ausgeruht fühlt und man sich tagsüber gut fühlt.

Es gibt viele Lebenssituationen, die uns den gesunden Schlaf rauben wollen: Stress, berufliche Anspannung, Krebs. Es gibt zunehmend Hinweise auf die Folgen einer zu kurzen Schlafdauer. Studien zeigen, dass selbst eine kurze Periode der Schlafbeschränkung für drei Tage die Schläfrigkeit, Müdigkeit, Stress und verminderte Funktionsfähigkeit signifikant erhöhen. Mehrere systematische Studien haben den Zusammenhang zwischen kurzer Schlafdauer und dem erhöhten Risiko für Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes mellitus, Fettleibigkeit, metabolischen Syndrom, koronare Herzkrankheit und Schlaganfall berichtet. Alle Studien haben gezeigt, dass eine ausreichende Schlafdauer und ein guter Schlaf für die allgemeine Lebensqualität unerlässlich sind. Viele Menschen machen den sträflichen Fehler bei Schlaflosigkeit oder ungenügender Schlafdauer auf medizinische Schlafmittel zurückzugreifen. Schlafmittel machen extrem schnell süchtig und verhelfen Ihnen zu keinem regenerativen Schlaf. Im Extremfall können Schlaftabletten innerhalb einer Woche süchtig machen.

Und selbst Melatonin ist nicht ohne Gefahren, da der Körper dann selbst weniger Melatonin herstellt. Außerdem beeinflusst Melatonin Blutdruck und viele Vitalfunktionen. Es gibt im übrigen viele althergebrachte 'Schlafvermittler', die wesentlich besseren Schlaf und Erholung verschaffen.

Da wäre zuerst einmal der Baldrian zu nennen, der schon sehr lange von Menschen für einen gesunden und tiefen Schlaf genutzt wird und nicht süchtig macht oder sonstwie beeinträchtigt.

Hopfen, Lavendel und Melisse haben beruhigende Eigenschaften und helfen in einen gesunden Schlaf zu finden. Zitronenmelisse und Rosenwurz beruhigen und helfen vom Tagesstress in einen entspannten Schlaf zu finden. Ashwagandha hilft Schlaf zu finden, aber lesen Sie hierzu die Anmerkungen in anderen Kapiteln dieser Site. Viele weitere ayurvedische Mittel hat die indische Medizin gefunden, wie Brahmi, Jatamansi, Kapikacchu und Tulsi. Es sind stressmildernde, stressabbauende Heilmittel, die es lohnen, sich mit ihnen zu beschäftigen.